2026年3月9日上午，紫竹园中学举行了以“积极减压，为心赋能”为主题的升旗仪式，旨在帮助同学们缓解学业压力，培养健康的心理状态。

积极减压，为心赋能

升旗仪式

升旗仪式伊始，主持人唐华俊同学结合高中生的学习生活实际指出，新学期同学们虽已逐步适应校园节奏，但在面对学业、期待与梦想时，仍容易产生焦虑不安的情绪。他提到，这种情绪是面对新挑战时的正常反应，希望同学们能通过本次升旗仪式，找到适合自己的减压方法，有效缓解压力。

积极减压，为心赋能

国旗下的声音

高三（4）班任圣洁同学在国旗下讲话中，介绍了高中阶段学生身心发展的特点，指出高中是心理问题易发期，学生常面临多重压力。她结合压力适度理论，说明适度的压力有助于提升学习表现，而过度的压力则可能带来负面影响。她还梳理了考试焦虑、学习抵触、过度关注成绩等压力表现，并分析了自信心不足、自我期待过高等源自个人层面的压力成因。

解压方法自我舒缓

为帮助同学们科学减压，高三（4）班张王辰辰同学分享了一系列实用方法：建立准确的自我定位，摆脱不切实际的期待；激发自信，增强抗压能力；进行积极的自我暗示，以乐观态度面对困难；学会自我和解，接纳自身的不完美；保持规律作息，稳固身心基础；坚持适量运动，通过分泌内啡肽来释放压力。此外，她还通过一段视频向大家补充了更多减压的技巧和方法。

压力是一把双刃剑，它既是挫折的利刃，更是磨砺自我的砥石。新学期的成长与收获，不仅依赖智慧与汗水，更取决于直面挑战、化解压力的积极心态。希望同学们以此次活动为契机，为心灵赋能，以从容自信的姿态，迎接学习生活中的各项考验。

文字|林易锴

图片|龚捷捷

编辑|林易锴

审核|学生发展中心