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亲爱的家长、同学们：随着手机、电脑、电视、平板的普遍应用，近年来近视、斜视、散光呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。青少年时期是视觉发育的关键期，也是早期近视防控的关键期。2025年3月为第10个全国近视防控宣传教育月，本次活动主题是“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。接下来，让我们一起学习如何科学护眼。每天2小时/每周14小时的户外活动户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，是防控近视有效、经济的方法。积极参加学校各类丰富多彩的体育活动，比如每日的大课间活动：韵律操、广播操、体能锻炼等，中午的阳光户外运动，既能强身健体更是妙趣横生。坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。如果遇到阴雨天，也可在室内开阔空间活动，同样能起到一定防控作用。电子产品要严控非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。使用电子产品时，开启护眼模式、调整屏幕亮度和对比度至适宜状态。保证充足的睡眠正常昼夜节律和充足睡眠对青少年的眼睛发育至关重要，高中生睡眠应不低于8小时，家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。养成良好用眼习惯长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，青少年要养成良好用眼习惯：认真做好校内的两次眼保健操。平时读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”——眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），远眺20秒以上。保持读写时光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。定期视力检查学校每学期会对全体在校学生进行两次视力筛查，筛查结束后，家长应根据孩子视力筛查结果及时到专科医院进一步检查明确，以便得到更好的干预或治疗。均衡健康的饮食保证均衡的营养，平时尽量多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。眼睛是心灵的窗户，连接世界的桥梁，它装着四季的色彩，它藏着世间的动静，它透着我们的喜怒哀乐，也是它帮我们收藏这美好的世界！科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，用心呵护我们的眼睛吧！

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